模擬高爾夫|如何避免在高爾夫運動中受傷？
文章來源：screengolf1 更新時間：2019-08-24
可千萬別以為高爾夫傷痛只是職業球手們的專利，只要不像職業球手那樣運動強度太大或者保持放松心態就可避免受傷。事實上，與職業選手相比，高爾夫業余愛好者們受傷的幾率更高。
對任何運動來說，受傷帶來的不僅是身體上的傷害，還有經濟上甚至精神上的損失。與其在受傷后到處求醫，還不如在受傷前做足預防工作。
招數一：充足熱身必不可少
有些球友上場極少熱身，只是空揮幾下便直接擊球，其實這樣會增加受傷的幾率。進行任何運動之前，熱身運動都是必不可少的環節，高爾夫也不例外。
雖說是節奏自由掌握的運動，但擊球的瞬間，球手的心跳同樣會加速到超過120次每分鐘。因此，適當的慢跑和蹲伏伸展運動，都有助于加快血液循環和加快心率，降低心跳突然加快帶來的不適。完成第一步后，你就可以逐步開始關鍵部位的熱身。
先抽出一支短鐵桿，兩手分別握住桿頭和桿頂，將其置于頸后。然后向身體的左右兩個方向輪流地旋轉。在旋轉的過程中，必須保持慢速度，并且在停止旋轉后保持靜止狀態數秒，但不要令身體感到疼痛。這一熱身動作，能保護腰部和肩部的肌肉和韌帶。
手腕是另一個容易受傷的部位。熱身的時候，請放下你的球桿，將左手掌心向天高舉手臂，同時用右手盡量向下拉伸左手的手指，保持這一姿勢數秒后換手。
球場上不少球友都是大腹便便，前凸后翹。缺乏力量的臀部肌肉，同樣容易在揮桿過程中受傷。要避免這情況出現，可以在開球前將左腳踩在高處，右腳伸直，身體向前直到胸部與左膝接觸。保持數秒后，可以更換左右腳。
招數二：理療放松加快恢復
除了開球前的熱身，打完球后同樣需要熱身。經過幾個小時的鏖戰，不少球友都是大汗淋漓，第一反應都是沖向更衣室沐浴。這樣其實并不是最好的選擇。經過長時間的運動，肌肉和軟組織都處于疲勞狀態，需要休息來恢復。而在休息之前，如果再做一次開球前的熱身運動，將有助于緊張的部位得到放松，縮短恢復的時間。對某些一天打兩場或者連續幾天都要下場打球的球友來說，打球后的放松必不可少。
伍茲訪華參加匯豐精英賽時，有球友驚訝地發現，老虎上場前和比賽后都一頭鉆進更衣室，由兩名專業的按摩師進行放松。一般球友自然沒可能享受老虎的待遇，但適當的理療和放松治療，都有助于身體盡快恢復到正常狀態，降低受傷的可能。
招數三：務必避免過度疲勞
經常有球友稱自己兩天打三場或是如何在短時間內連續下場，很多時候這就是過度疲勞帶來受傷的前兆。美國的研究報告顯示，43.6%的受傷者都是因為過度疲勞而掛彩，在眾多受傷原因中高居首位。
試想，機器由鋼鐵制成，其耐受力自然比血肉之軀更強。即便是鋼鐵，也有其疲勞限度。若是過度使用，鋼鐵也會因為疲勞而斷裂。因此，球友們在打球時同樣需要量力而行。
招數四：鉆進健身房練體質
職業選手的參賽頻率和比賽強度，都比業余愛好者要大。有心的球友或許會發現，健身房是球手們常去的地方。令自己更強壯，是避免受傷的一條捷徑。
招數五： 選擇使用輔助設備
工欲善其事，必先利其器。有時候，使用輔助設備或者在裝備上作出調整，也能避免受傷的可能。如果手腕或者腰部力量不足，可以選擇戴上護腕或護腰上場。在彈性繃帶的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受傷風險。
在器材方面，力量不足的球友請選擇較大而且軟的握把，以保護手指和手腕。同時，球桿的正確選擇也能為身體提供護。特別是初入門的球友，不妨考慮一下甜點較大和石墨桿身的鐵桿。因為擊球時球桿與地面的震動會傷害手腕和手臂，增大甜點和讓桿身減震都能預防損傷。當然，最有效的辦法，是找職業教練幫忙，選擇適合自己身體和水平的球桿。來源：唐高網 上一頁：鳴時達模擬高爾夫受邀參加“2019第六屆...
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