平衡要素的常見錯誤及分析
高爾夫中的平衡能力, 主要體現在桿頭軌跡是否能夠近似一個圓弧。在揮桿的過程中最常見的錯誤是, 重心上下移動過大, 脊柱沒有形成正確的角度, 擊球時容易擊出左曲或右曲球。
在打高爾夫時, 扎實準確地擊中球。被稱為方正擊球, 即擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點( sweet—point) , 使桿頭運行一個圓弧軌跡。要想判斷桿頭軌跡是否能夠近似一個圓弧, 就要確定擊球者的中心, 即擊球者的脊椎軸, 是不是保持正確的角度, 并在擊球時保持固定不變。為保證準確地擊球, 需要揮桿時左右手臂之一伸直, 即上桿和下桿時左臂伸直, 收桿時右臀伸直( 右撇子正好相反) 。
只有這樣, 每一次揮桿的圓弧才能保持一致, 否則, 每一次劃出的弧線大小不一, 擊球穩定性自然降低。脊椎的角度視使用的球桿而定, 球桿越長背部角度越直, 反之背部角度越平。判斷是否維持平衡還有一個簡單辦法, 就是感覺擊球者的頭有沒有上下晃動, 或者可以讓別人觀察擊球者頭部的高度是不是有上下的變化, 如果頭部有晃動, 那就是擊球者的背部沒有保持角度不變, 沒有掌握好平衡。為了使球飛向目標, 只有擊球時桿頭沿著揮桿平面揮過才能打出直線球, 即in—outside—in。
所謂揮桿平面,就是揮桿過程中, 手臂和球桿揮出的平面。下桿過程中當手到達腰部手腕即將打開時, 手臂和球桿都應該在瞄球的初始揮桿面上。在上桿之初, 即手到達腰部之前球桿應該在瞄球時球桿桿身平面內, 再往上揮桿面會變陡, 但握把一端應該指向目標線, 到達頂點時球桿與目標線平行, 手在右肩上方。開始時下桿, 右手肘應該貼著身體, 使揮桿平面逐漸降低, 當手到達腰部時, 球桿回到初始揮桿面。
總之, 只有保持脊椎的角度, 維持身體的平衡, 在上揮和下桿過程中運行在正確的平面上, 且依腰、肩、臂、手下桿次序擊球, 就能把每一分力量毫無浪費地釋放出來, 輕松流暢地把球擊出去, 使球飛得又高又遠且有很準確的落點。
力量要素的常見錯誤及分析
一般人對打高爾夫球有一個這樣的理解, 認為擊球者打球時用的力量越大，球就會飛的越遠。而事實上, 揮桿變形,很可能就將球送進了長草, 或者更加糟糕。或者, 有些人只是一味的使用蠻力, 往往不是以臀部開始下桿動作, 而是以手或手臂啟動下桿, 結果, 全身蹦緊的肌肉如同一條松散的繩子, 擊球時軟弱無力, 不但球沒有飛遠, 而且還震傷擊球者。而且, 手臂啟動下桿會導致桿頭沿錯誤的揮桿平面運行, 打出去的球不是左彎就是右曲。
高爾夫球只有在下桿速度達到最大, 且方正擊球, 才可以達到遠的效果。為了使下桿速度達到最大, 上桿的次序要正確: 手一臀一肩一臀, 其中上桿開始時, 手、臂、肩幾乎同時動作, 臀部保持不動, 等手臂到達臀部高度時, 肩膀的轉動帶動臀部向后轉。肩膀的轉動一定要達到極限, 直到轉不動為止, 此時, 背部應該正對目標方向。應當注意的是, 在擊球時力的大小主要取決于肩膀轉動的大小, 如果肩膀轉動得不夠大, 會失去很多力道, 球肯定打不遠。
在上桿頂點時, 肩膀與臀部之間一定要拉的很緊, 像上滿了發條一樣, 這種力量是下揮桿力量的源泉。如果可以把揮桿過程比做是拉弓射箭,則肩膀轉到位時如同拉滿弓的感覺, 一旦釋放箭就會飛快地射出。理想的上桿位置是, 肩膀轉動90 度, 臀部轉動45 度。下桿時臀部首先往回轉, 帶動肩膀回轉, 此時蹦緊的背部肌肉和腹部肌肉像拉滿的弓突然釋放, 帶動肩膀、手臂、手、球桿依次釋放大量力道, 使桿頭的速度閃電一般通過擊球區,球飛快地射出, 達到最遠距離。
必須強調的是, 下揮桿一定要以臀部開始, 臀部轉動能把身體重心先移到左腳, 并使兩臂有足夠的空間揮桿而不會受到阻擋。臀部首先把幾倍的力量傳到肩膀和手臂上, 手臂和手又把幾倍的力量和速度傳到桿頭, 以幾何級數的方式使桿頭速度達到極限, 瞬間力量達到最大。身體各部分依次正確的次序動作是下桿擊球的根本。所以, 下桿擊球時手腕的力量一定要最后釋放, 即上桿頂點手腕與球桿形成的角度一定要等到手到腰部時才打開。最關鍵的一點, 在揮桿時要放松肌肉, 揮桿動作不能僵硬, 揮桿時肩部以及揮臂的力量要與轉體的力量保持平衡狀態, 也就是說, 移動重心時左右兩邊力量要均衡, 要學會在正確的時機用正確的力量。
速度與節奏要素的常見錯誤及分析
許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節奏, 在追求擊球力量的同時, 擊球者的揮桿節奏卻不穩定, 揮桿不流暢, 每一次揮桿都無法保持一致性。過于匆忙的揮桿, 缺乏各點的時間分配, 導致擊球力量的降低。如果下桿速度過快, 揮桿節奏混亂, 那就一定會造成擊球失誤。因為過大的力量會造成下桿速度過快, 整個揮桿的節奏變的混亂, 在擊球前的一瞬間, 不能夠擊到球的甜蜜點, 從而造成不是方正擊球。
揮桿速度是指揮桿時身體移動的速度, 即揮桿動作開始到結束所需的時間的快慢。揮桿速度與球桿的長短以及揮桿的種類都無關, 一般來說, 在能完全控制身體和球桿的范圍內最快的揮桿速度就是最理想的速度。但由于身體狀況不同, 每個人揮桿的速度也不盡相同, 而擊球者若想擊出理想的速度必須保持正確的握桿和站姿。因為擊球者與球桿惟一的連接部位是手, 在揮桿擊球時, 來自身體的巨大力量是通過手傳到球桿和桿頭上的, 握桿感覺不對很難打好球。如果握桿不正確, 當桿揮到頂點時, 球桿會失去控制, 下桿擊球時無法將全身力量傳到桿頭上, 擊出的球沒有力量, 方向也很會難以控制。
同樣, 站姿能夠控制身體旋轉, 且擊球者通過站立的姿態接觸地面并從地面獲得足夠的支撐以及反作用力。如果兩腳過寬, 就會限制肩部與腰部的轉動, 從而也就限制了揮桿力量的源泉, 造成揮桿節奏的不穩定。而兩腳分開過窄, 就無法獲得上身與下肢扭屈時產生的強大擊球爆發力,也就限制了揮桿的最大速度。正確的站姿是兩腳與肩同寬，雙腳分開寬度合適時, 能夠牢固地支撐著揮桿動作, 揮桿弧度較大而且上身與下肢扭曲時產生強大的力量, 同時也保持了身體移動性和穩定性的平衡。
根據物理學的碰撞原理, 擊球時桿頭速度越大, 給予球的初速度越大。很多運動項目都是加速度項目, 例如我們熟悉的投擲運動, 鐵餅、棒球投手的投球等, 它們都有一個共同的特點: 扭身、擺動手臂, 手腕由屈打直。高爾夫的揮桿與這幾種運動一樣, 其擊球力道也是身體的轉動產生"環繞"的力量, 手腕由屈打直產生"鞭抽"的力量。揮桿時手臂擺動若要兼具"環繞"的力量和"鞭抽"的力量, 必須依靠正確的順序和良好的節奏。揮桿節奏即揮桿過程中各部分動作的時間比例, 包括桿后擺或后擺桿、上桿項點停留、開始下桿到擊球、沖擊球之后到收桿。
正確的揮桿節奏是: 不急不慢的上桿, 上桿項點的短暫停留, 平順地轉換至下桿平面, 下桿時平穩加速, 然后在揮桿弧底使出力道。以這樣的節奏揮桿擊球, 桿頭速度和力道一定在擊球一剎那達到最高點。這樣的節奏無論使用那支球桿, 從木桿到沙坑桿在全揮桿時均可擊出精妙的球。
